A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes do mundo, utilizada tanto por atletas como por pessoas que procuram melhorar energia, força e desempenho no dia a dia. Trata‑se de um composto natural produzido pelo corpo e obtido através da alimentação, principalmente carne e peixe.
## Como funciona no corpo
A creatina aumenta as reservas de *fosfocreatina*, uma molécula essencial para produzir energia rápida (ATP). Isto traduz‑se em mais força, mais explosão e maior capacidade de treinar com intensidade.
## Benefícios principais
- Aumento de força e potência
- Melhoria da performance em treinos intensos
- Recuperação muscular mais eficiente
- Aumento de massa muscular magra
- Melhoria cognitiva em algumas pessoas
## É segura?
Sim. A creatina é considerada segura para uso contínuo e é recomendada por profissionais de saúde e nutrição desportiva. Pessoas com condições médicas devem sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
## Qual a melhor forma de tomar?
A forma mais estudada e recomendada é a **Creatina Monohidratada**. Pode ser misturada com água, sumo ou batidos.
## Produtos recomendados
- Creatina Monohidratada
- Creatina Micronizada
- Creatina + HMB (se disponível na loja)
